นอนหลับ สบายในคืนที่อากาศร้อน

เวลาที่อากาศข้างนอกร้อนแล้วคุณไม่มีแอร์ คุณก็จะหลับยากขึ้น แต่โชคยังดีที่มีวิธีที่ช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและเย็นได้นานพอสมควร และคุณก็จะหลับไปแล้ว นอนหลับ อย่างสบายและมีความสุข

วิธีการเตรียมเข้านอน

  1. เลิกออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและดื่มน้ำให้มาก ๆ เวลาที่คุณออกกำลังกาย อุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้นและร่างกายจะกักเก็บความร้อนไว้ การออกกำลังกายหลาย ๆ ชั่วโมง ก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาปรับอุณหภูมิให้เย็นลงได้ นอกจากนี้คุณก็ควรจะดื่มน้ำให้มาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ คุณอาจจะวางน้ำไว้ข้างเตียงด้วยก็ได้
  2. เลี่ยงมื้ออาหารหนัก ๆ หรืออาหารเผ็ด ๆ การรับประทานมื้อหนักหรืออาหารรสเผ็ดก่อนการเข้านอนจะทำให้คุณรู้สึกร้อนเข้าไปกันใหญ่  ควรรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและซอสพริก
  3. อย่าดื่มน้ำเย็นจัด การดื่มน้ำเย็นจัด ไม่เพียงแต่ชะลอการย่อยอาหารเท่านั้น ตายังทำให้เมตาบอลิซึม ทำงานช้าลงโดยการรัดหลอดเลือดที่จะไปลดระดับน้ำในร่างกายและความสามารถในการปรับอุณหภูมิให้เย็นลงของร่างกาย
  4. อาบน้ำฝักบัวหรือแช่น้ำอุ่น ๆ อย่าอาบน้ำเย็นจัด เพราะมันอาจให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม อุณหภูมิในร่างกายของคุณอาจจะเพิ่มขึ้นเพื่อต้านน้ำเย็น เพาะฉะนั้นให้อาบน้ำอุณหภูมิปานกลางหรืออุ่นเล็กน้อย นอกจากนี้ คุณควรจะแช่มือและเท้าในน้ำอุ่น ๆ ก็ได้ มือและเท้าของคุณเป็นเหมือน เครื่องนำความร้อน หรือบริเวณในร่างกายที่มักจะร้อน การทำให้มือและเท้าเย็นลงจะควบคุมอุณหภูมิร่างกายและทำให้ร่างกายเย็นลง
  5. หาที่นอนเย็น ๆ มืด ๆ ชั้นล่าง เมื่อความร้อนเพิ่มขึ้น ให้หาที่ที่ใกล้พื้น เช่น พื้นห้องนอนหือพื้นชั้นล่างของบ้าน เช่น ชั้นล่างสุด
  6. ใช้เครื่องนอนบาง ๆ แทนเครื่องนอนหนา ๆ ถอดผ้าคลุมหรือผ้าปูที่นอนหนา ๆ ที่กักเก็บความร้อน และผ้าห่มน้ำหนักเบา ๆ ที่ทอจากฝ้ายแทน
  7. เอาเครื่องนอนไปแช่ช่องฟรีส นำปลอกหมอน ผ้าปูที่นอน และผ้าห่มไปแช่ช่องฟรีส 30 นาที ก่อนเวลาเข้านอน พอคุณนำเครื่องนอนมาปูที่นอน มันก็น่าจะเย็นได้อีก 30-40 นาที พอให้คุณพลอยนอนหลับไปได้
  8. เปิดหน้าต่างหรือเปิดแอร์ ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง ให้เปิดหน้าต่างห้องนอนไว้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศและทำให้ห้องเย็นขึ้น แต่ให้ปิดหน้าต่างก่อนเข้านอนทุกครั้งเพื่อไม่ให้ห้องร้อนขึ้นจากอากาศในตอนกลางคืน
  9. ใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือสวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุดตอนเข้านอน ถึงคุณจะอยากถอดเสื้อผ้าออกให้หมดและแก้ผ้านอนแค่ไหนเพื่อให้รู้สึกเย็น การแก้ผ้านอนยิ่งทำให้คุณรู้สึกร้อนมากกว่าเดิม เพราะความชื้นมันไม่สามารถระเหยออกตรงระหว่างร่างกายส่วนที่ติดกับไม่ติดที่นอนได้ ใช่ชุดนอนที่ทำมาจากผ้าฝ้าย และควรจะหลีกเลี่ยงผ้าสังเคราะห์ เช่น ไนลอนหรือไหม เพราะมันไม่สามารถระบายอากาศได้และอาจทำให้คุณรู้สึกร้อนมากกว่าเดิม
นอนหลับ

นอนหลับ เย็นสบายบนเตียง

  1. เปิดพัดลมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของการอากาศ เปิดประตูห้องนอนทิ้งไว้และตั้งพัดลมตรงมุมห้องเพื่อให้หันมาที่เตียงนอน และอย่าให้พัดลมจ่อมาที่ใบหน้า หลัง หรือใกล้ร่างกายเกินไป เพราะการให้พัดลมจ่อมาที่ใบหน้าอาจทำให้กล้ามเนื้อลำคอตึงและทำให้เกิดอาการแพ้หรือไม่สบายได้
  2. ทำผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งหรือชุบน้ำเย็น ก่อนที่จะมีแอร์ คนสมัยก่อนเขาจะแขวนเจลเย็น ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งหรือแผ่นเก็บความเย็นไว้ที่หน้าพัดลมเพื่อให้อากาศเย็น
  3. พลิกหมอนให้ด้านที่เย็นกว่าขึ้นมา ถ้าคุตื่นกลางดึกเพราะร้อน ให้พลิกหมอนอีกข้างขึ้นมา หมอนอีกข้างจะเย็นกว่า ข้างที่คุณหนุนก่อนหน้านั้น เพราะว่ามันไม่ได้ดุดซับความร้อนจากร่างกายของคุณไปในตอนกลางคืน
  4. ใช้ขวดสเปรย์พรมน้ำลงบนใบหน้าและลำคอ ถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะร้อน ให้เติมน้ำเย็นลงไปในขวดสเปรย์และพรมลงบนใบหน้าและลำคอเพื่อให้รู้สึกเย็นขึ้น

ดังนั้น การ นอนหลับ ที่ดีก็จะขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวก่อนนอนของคุณว่าได้ทำอะไรหรือควรต้องทำอะไรก่อนการเข้านอน เพื่อจะให้การนอนหลับพักผ่อนของคุณ เป็นการพักผ่อนที่ผ่อนคลายและมีความสุขพร้อมที่จะตื่นมาอย่างสดชื่นในยามเช้าจริง ๆ

สามารถติดตาม ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับ การนอนหลับในวันที่อากาศร้อน พร้อมกับสาระดี ๆ และมีประโยชน์ แบบนี้ได้ที่ >> elene-dee

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *